En varias ocasiones he comentado lo mucho que me gusta, y necesito practicar deporte, no tanto porque mi cuerpo lo requiera, sino que mi espíritu en sí mismo se llena de vida al hacer deporte. En el apartado sobre mí, les cuento un poco más.
Toda esta pasión deportiva, he hecho desde voleibol, hasta taichi y kickboxing. ha llevado a que el cartílago de mis rodillas se haya, casi, esfumado teniendo como resultado una condropatía rotuliana.
El cartílago en la rodilla, es que el se encarga de amortiguar los impactos y puede verse comprometido por muchas circunstancias, una de ellas es el deporte ¡heme aquí! La condropatía rotuliana, según cada persona, produce dolor en las rodillas, chasquidos al moverla, y en mi caso, también inflamación y se me ha creado un pequeño quiste de baker. Como dice mi Dra, me he sacado varios números premiados con las rodillas, aunque una es la que más molestia me causa.
Al compartir mi experiencia, pretendo ayudar y motivar a los que están pasando por una condropatía rotuliana, a ver otros puntos de vista.
TIPS PARA MEJORAR LA CONDROPATÍA ROTULIANA
- Tener paciencia. Depende del grado de condropatía rotuliana que tengas, tendrás más o menos dolor y molestias, por lo que asumir que es un proceso lento y de altibajos, requerirá de tu paciencia para no liarla aún más.
- No te automediques. La condropatía rotuliana no es algo de una bolsa de hielo e ibuprofeno. Lo mejor es ir a un traumatólogo, que te indique el tratamiento a seguir, junto con una terapia de rehabilitación.
- Visita a un podólogo. Realizar un estudio de la pisada, puede ayudar a descifrar si las molestias en las rodillas se originan en los pies. En mi caso me alivió muchísimo, debido que al tener una pierna más larga que otra afecta a mis rodillas, y lo compenso con plantillas hechas a medidas por un podólogo. Las estándar que venden en parafarmacias no son muy eficientes, por lo menos en mi caso, yo recomiendo una diseñadas solo para ti.
- Cúmplete con los ejercicios de rehabilitación. Has de ser constante con los ejercicios para notar mejora en la biomecánica de la rodilla, Aunque hay algunos ejercicios que se pueden sentir como que no estás haciendo nada, sí que ayudan si eres constante con ellos. Al tercer mes es cuando ya vas sintiendo una mejoría.
- Calzado con amortiguación. Adiós a las bailarinas y sandalias planas tan monas, yo aún las conservo no sé muy bien para qué, pero allí están. Es primordial utilizar zapatos con una buena amortiguación, para absorber los impactos. Fue tanto el dolor que pasé, que caminaba lo más despacio y suave posible, para tener el mínimo impacto en la pisada, los abuelitos se me quedaban mirando en la calle, y hasta me pasaban XD
- Alimentación saludable. Es importante mantener una dieta balanceada, para evitar el sobrepeso, puesto que esto llevaría una sobrecarga de las rodillas y tobillos.
- Acupuntura. Para aliviar el dolor e inflamación, en mi caso fue estupendo. De hecho hice varias sesiones antes de irme a un viaje que tenía ya programado, y me ayudó mucho, eso sí, los dos últimos días de viaje no podía con mi alma. Incluso seguí con mis ejercicios de rehabilitación, para no perder la constancia.
- Hacer ejercicios. Una vez que se han finalizado la rehabilitación y tu traumatólogo, rehabilitador o fisioterapeuta te lo indiquen, apúntate al gym. Fortalece todos tus músculos isquiotibiales, para ayudar a estabilizar la rodilla, y que los impactos sean recibidos por los músculos y no la rótula. Mi recomendación es hacerlo con un entrenador personal, y hacer una readaptación deportiva antes de ir a por todas.
Los ejercicios de fuerza han cambiando por completo mi condición física, me han hecho superar ese “miedo” a caminar. Ahora hago mi día a día con más confianza. He vuelto a saltar la comba (con calzado y suelo adecuado) pensé no volvería hacerlo, el primer día que lo hice era para grabarlo XD. También he vuelto a hacer running, pequeñas distancias a mi ritmo, y no siempre.
- Escucha a tu cuerpo. Nadie mejor que tú para saber lo que te duele, mejora o pasa en tu cuerpo. No te fuerces por ir rápido o hacer algo, que sientes a tu cuerpo no le va ir bien en ese momento.
- Actitud positiva, lo que piensas atraes. Aunque suene a unicornios volando, si tú piensas que vas a estar bien, sigues las indicaciones, y trabajas por ello, en nada vas a estar bien. De lo contrario, te vas a hundir en depresión y vas a afectar tu salud física y mental.
Este será tu nuevo mejor amigo ^ ^
QUE DEBES EVITAR CUANDO TIENES CONDROPATÍA
- Subir y bajar escaleras. Si no puedes evitarlo mi tip es hacerlo de lado, o que al subir aprietes el glúteo y esto evitará dolor
- Evita usar tacones por un tiempo
- No estés mucho tiempo sentada/o haz descansos cada 30 min, y haz estiramientos de piernas
- No hagas running ni cualquier otro tipo de deporte de alto impacto
- Caminar o correr por pendientes negativas, si no puedes evitarlo mi tip es que camines hacia atrás, a mí me ayudó
- Ponerte cuclillas o arrodillarte
- Dejarte llevar por las circunstancias
Actualmente llevo un estilo de vida saludable y consciente, esto me permite tener la fuerza de voluntad y confianza en llevar mi día a día. Escucho mi cuerpo cuando requiere un descanso del entreno, llevo un control anual con mi rehabilitador, cuando siento una sobrecarga en la rodilla me voy al fisio, hago estiramientos, y llevo una dieta equilibrada y pautada por nutricionista.
Si sufres de condropatía rotuliana me encantará conocer tu experiencia y conocer cómo llevas tu día a día, y si no la tienes, espero que este post te ayude a evitarla.
#BeHealthy #Beyou
Buenas tardes. Nunca hecho deporte pero quería saber si hay algo que pueda hacer para intentar aliviar algo los dolores
Gracias
¡Hola! Buenas tardes. Lo primero tal como comento en el post sería ir a un rehabilitador o traumatólogo para que indique una rehabilitación. Luego de esto es ir a un entrenador personal, para poco a poco ir adquiriendo la fuerza muscular que alivie el dolor de rodillas. En caso de que no puedas ir a un entrenador, puedes seguir en casa los mismos ejercicios que han indicado en rehabilitación para adquirir fuerza.
El colocar frío en la zona ayuda a aliviar el dolor, y también si al dormir colocas una almohada debajo de la rodilla. Como nunca has hecho ejercicio, es fundamental que cuando empieces lo hagas con un entrenador que te guíe en técnica y posturas para no lesionarte y tener aún más dolores.
Saludos y mucho ánimo 😉
Hola, tengo condromalacia rotuliana grado 4. Crees que es posible volver a hacer deporte aunque sea moderado sin necesidad de operaciones? Los complementos como carticure crees que ayudan en algo. Tengo opciones muy distintas entre médicos. Unos a favor y otros en contra. Gracias
¡Hola Ana!
Claro es posible volver a hacer ejercicios, siempre y cuando lo realices bajo supervisión de profesionales como entrenadores especializados en readpatación de lesiones. Es importante porque la técnica, es al que hará no te lesiones ni perjudiques aún más la rodilla.
De hecho, el ejercicio es algo que te va ayudar a llevar una mejor calidad de vida, el tonificar y crear una musculatura adecuada de isquiotibiales, hará que se reduzca el impacto en la rodilla.
En cuanto a los complementos no podría decirte, puesto que no los he usado. Solo una buena alimentación basada en plantas, superalimentos como espirulina, ejercicios, cuidados de esforzar la rodilla más de la cuenta, etc. Es lo que me ha ayudado.
Mucho ánimo, y paciencia en este camino.,
Hola!
Yo tengo condromalacia en las dos rodillas, he tenido vida activa deportiva y ahora con 58 el agacharme o subir/bajar escaleras es un sufrimiento.
Pero ahí sigo, haciendo deporte moderado y rehabilitación.
A mí me funciona subir o bajar escaleras o agacharme abriendo las rodillas hacia afuera…. De hecho hay un ejercicio para potenciar el vasto medial o interno (fundamental) q es hacer semisentadillas con la piernas y pies abiertos.
Suerte!!
Hola!
Sí, el entreno y los ejercicios marcados por el rehabilitador par ayudar a descargar el vasto externo, que es mi caso de carga, los suelo hacer con regularidad. Así entre el entreno, y éstos ejercicios se lleva mejor el día a día.
Me alegro que te vaya bien con el ejercicio y la rehabilitación.
Gracias por escribir, saludos.,
Hola ana a mi lo que me ha funcionado son las infiltraciones de acido hialaronico y en alguna ocasion cuando tenia mucho dolor el traumatologo me infiltraba antiflamatorio, y los suplementos no hacen nada , lo que me funciono fue el fortalecimiento en gym y fue al podologo y me pusieron plantillas y desde ahi ya no tengo nada de dolor
Hola María, gracias por tu aportación. Las infiltraciones no son para todos los casos, y tampoco debe abusarse de ellas. Los suplementos ayudan en conjunto con ejercicios y buena alimentación, también dependiendo qué suplementos. Las plantillas son súper recomendables para así lograr amortiguación en la pisada.
Saludos.,
Hola estoy operada de las 2 rodillas tengo condromalacia tipo 2 he tenido una crisis muy fuerte llevo 2 meses de baja no me recupero nada no puedo doblar las rodillas por qué me vuelve a salir el dolor
Hola Sandra, deseando te encuentres mucho mejor de las dolencias. Quizás hacer rehabilitación y ejercicios de fortalecimiento te ayuden a mejorar el dolor, recuerda que has de tener todos los isquiotibiales fortalecidos para que sean ellos los que trabajen y sostengan el peso , y no las rodillas. Puedes ayudarte de un cojín para colocar las piernas y así estén semi flexionadas y no totalmente estiradas, puesto que esto también podría estar haciendo que haya dolor. Si sigues con molestias regresa al traumatólogo o médico general para que te valore. Un saludo.,
Buenas, yo Soy un chico De 38 años. Estoy operado de lca y menisco en la derecha y ahora desde hace un par de semanas siento como unas molestias raras en la izquierda, es un dolor extraño y ya he notado varias veces corriendo pinchazos en el centro de la rodilla corriendo cuesta abajo. Que síntomas tenias, los puedes describir?
¡Hola Oscar!
Disculpa la tardanza en responderte. El correr cuesta abajo, es de las primeras cosas que nos recomiendan los doctores no hacer cuando se tiene problema de rodillas, porque el impacto es mayor que en plano.
En cuanto al dolor en la condropatía depende de cada persona, pero yo he sentido vibraciones, dolor en el centro de la rodilla al igual que cuando tienes un hematoma, también en algunas ocasiones al agacharme sentir crujir la rotula.
Te recomiendo ir a un fisio, para que te guíe en los ejercicios que puedes hacer para aliviar el dolor.
Saludos.,
Quen rutina denejercicios te sirvieron, usaste rodilleras. Yo tengo condromalacia rotuliana grado 1, pero no piedo quitarme este malestarvde encima,.
¡Hola!
Disculpa la tardanza en responder.
Me ayudó ir a fisioterapia, acupuntura, y ejercicios de fortalecimiento con entrenador personal especializado en lesiones. Mi recomendación es empezar poco a poco con ejercicios de tonificación de los isquiotables, para ello, es importante ir a profesionales que sepan de estas lesiones, así como fisioterapia. Te recomiendo a Smart Motion Tenerife, que tienen asesoría online también.
Es un proceso largo, que se ven mejorías con la constancia de los ejercicios, así que la paciencia es fundamental. En cuanto a rodillera nunca la usé.
Espero haberte ayudado, saludos.,
Gracias por escribir
Buenas,
Me han visto condromalacia o spf..me caí de rodillas ..
He ido a un fisio y dijeron infiltrar y ejercicios cuádriceps y traumatologa dice que condrosan y nunca me recuperare
No se la acupuntura como es…no sé que ejercicios hacer..no se nada
¡Hola Yo!
Disculpa la tardanza en responderte.
Mi recomendación es no agobiarte, aunque sé la impotencia y la angustia que puede dar en un primer momento, es un proceso largo que requiere constancia y paciencia. La condropatía se puede mejorar muchísimo y tener un estilo de vida rutinario, si se siguen ciertas prácticas y disciplina.
Si ya has ido al fisio y te han colocado una tabla de ejercicios de cuádriceps aunque la veas que no te hace nada, sí hace, sigue con ella incluso una vez hayas terminado las sesiones de fisio, luego puedes ir a un entrenador personal especializado en lesiones para avanzar en la tonicidad y musculatura de los cuádriceps. En cuanto a la infiltración, no puedo decirte nada al respecto puesto que yo no la he realizado, todo depende del grado de condromalacia que tengas y el dolor.
Por tanto, lo principal es saber que es algo que tomará su tiempo para lograr no sentir molestias en la rodilla, constancia en los ejercicios y apoyarte con profesionales de fisioterapia, entrenador personal, zapatos deportivos adecuados y, no correr ni saltar hasta que los profesionales así te lo indiquen.
¡Mucho ánimo!
Holaa soy Susana trngo 39 años y condropatia rotuliana grado 3. Mi pregunta es ¿podré ponerme algún zapato de tacón no fino al menos ancho y de qué altura máxima? Imagino que pesen poco pero estoy harta de botines y en verano que llega lo voy a pasar fatal, pues me encantaban los tacones y sólo tengo ropa que pegue con éstos. Gracias
Hola Susana! Una vez que fortalezcas los músculos isquiotibiales, y según tu caso y recomendaciones de tu fisio o médico podrás usar de nuevo tacones. Lo mejor es olvidar los de aguja, puesto que se fuerza mucho la rodilla por la estabilidad. Los primeros que yo usé fueron unas cuñas, de 5cm o así de alto, lo mejor es sandalias no más de 9cm y con tacón ancho que te den estabilidad al caminar y estar de pie.
Las sandalias y zapatos totalmente planos tampoco son recomendables porque generan mucho impacto al caminar, ahora mismo si estás iniciando rehabilitación, es zapatos deportivos con una buena amortiguación, ahora hay muy monos que puedes lucir con vaqueros, pantalones cortos e incluso vestidos. Las cuñas bajas que son trenzadas al tobillo también son una opción para el verano, y fácil de combinar. Te entiendo perfecto en este sentido porque lo pasé muy mal a la hora de salir, y cuando yo tuve la crisis de dolor etc, no había tantas opciones de deportivas y cuñas como ahora, así que puedes aprovechar esa tendencia.,
Espero haberte ayudado y dado alguna idea.
Feliz día.,
Hola!!
Me ha parecido muy interesante tu post y quería pedir tu opinión
En mi caso tengo condropatia grado 3 y 4… pero sin embargo no tengo grandes molestias… salvo cuando estoy mucho tiempo sentado o en coche…
Hago bastante deporte (sobre todo padel) y me pregunto si debería reducir el deporte.. o tal vez es el que me ayuda a que no tenga dolor… qué opinas?
Y por cierto, en mi caso es claro de dónde vino, hice basket muchos años, aunque ahora eso ya no lo practico…
Gracias guapísima!!
¡Hola!
Primero que nada, disculpa la tardanza en responder.
Suele ser normal tener más molestias al estar sentado, para aliviarlo uso un reposapiés, eso hace que las rodillas no estén en tensión, también levantarte cada 30 min y estirar un poco. En cuanto al conducir, si suele molestar en tráfico, cuando se hace muchos cambios de marcha constantes.
El ejercicio es bueno, siempre que no sea de impacto en las rodillas, y fortalecer toda la musculatura de isquiotables alivia la carga y dolor de la rodilla. En el caso de padel, quizás si ya has trabajado musculatura, por eso no sientes molestias, aunque es un deporte en el que se implica mucho la rodilla.
Espero haberte ayudado.
Gracias por escribir y saludos.,
Hola Rubén, qué tal sigues? Sigues con el pádel? Y sin dolores? Gracias
Mi consulta es cuál es la mejor posición para dormir con condropatia rotuliana
¡Hola Marcos!
Pues por mi experiencia, es con las piernas en alto, colocar una almohada debajo de las rodillas , y también entre ellas si duermes de lado, así la circulación ayuda a que no haya tantas molestias.
También me ha funcionado hacer masajes antes de dormir, estirar y colocar las piernas en alto para la circulación, incluso si sientes mucha inflamación colocar un poco de hielo antes de dormir para relajar el área, unos 10min, podría ayudarte a aliviar las molestias y tener un mejor descanso.
Gracias por escribir, y que vaya a mejor.
Saludos y feliz día.,
Hola!
Me han diagnosticado condropatia grado 2, he estado yendo a un físio que no me ha ayudado nada. Alguna recomendación por la zona de Madrid?
Que grado tenias tu?
Muchas gracias!!!!
¡Hola!
De la zona de Madrid no conozco ninguno que pueda recomendarte.
Tengo grado I de condropatia
El ejercicio con entrenadores especializados en readaptación de lesiones, también puede ayudarte a mejorar.
Saludos.,
hola ! como estas?
Me llamo Ivonne soy argentina tengo 23 años.
hace una semana me diagnosticaron condromalacia rotuliana con hiperlaxitud extrema.
queria saber mas tips sobre como llevarloo, a su vez te agradezco por tu blog ya que ayuda mucho el saber que no estoy sola ya que no es mu comun en mi pais
¡Hola Ivonne!
Primero con mucha paciencia y constancia puesto que es algo con lo que hay que vivir día a día, sin operaciones. El ejercicio con entrenadores especializados en readaptación de lesiones es algo fundamental, una buena alimentación que ayude a la creación de músculo, ir conociendo cuáles son las posturas que mas te afectan y crean dolor, como por ejemplo el arrodillarte, estar de cuclillas, etc. También, el descanso, utilización de plantillas, caminar sin tanta fuerza, el utilizar zapatos con soporte… Todas esas pequeñas acciones sumarán a que te sientas mucho mejor.
En cuanto a la hiperlaxitud, no sabría decirte pues no tengo experiencia ni conocimiento del tema.
Mucho ánimo y espero haberte ayudado.
Saludos.,
Hola, yo también tengo esta lesión y me está afectando muchísimo anímicamente… Además menos he provocado por exceso de deporte… No te afecta al ánimo? Porqué salió tu condropatía? Gracias…
¡Hola!
Al principio de la lesión si me afectó mucho anímicamente, puesto que no podía ni estar sentada trabajando en el ordenador porque me dolía y molestaba mucho en la parte trasera de la rodilla, también porque no podía estar mucho tiempo de pie o caminar. La única forma en la que no me molestara tanto la rodilla era acostada con una almohada debajo de las rodillas. Me sentía deprimida de no poder hacer mi día a día como antes, pero me decidí a recuperarme y no dejar que la tristeza me acogiera.
Fui a fisioterapia, y luego con los ejercicios indicados por el traumatólogo empecé a estar mucho mejor, y ya podía hacer mi día a día. Eso sí, sin forzar la rodilla, y darle los descansos y cuidados necesarios. EL cambio de perspectiva, la paciencia, constancia y fortaleza mental es muy importante en la recuperación de la lesión.,
Saludos.,
Ya… Y que te causó la condropatía? Lo mío un exceso de deporte… Ojala nunca lo hubiera hecho… 🙁
Hola ,Haz probado con células madre o plasma rico en plaquetas. La recomiendas?
¡Hola! No, ninguna de las dos las he realizado, por lo que no puedo darte mi opinión al respecto. Sin embargo, hay traumatólogos que trabajan con este tratamiento, también de acuerdo a tu grado de condropatía y dolor.
Saludos y gracias por escribir.,
Yo trabajo 6 horas el dia estando de pie y tengo una c. Rotuliana de grado 2 y vel que no tengo mejora y que cada vez va a peor, puede ser que sea causado por rñestar tanto rato de pie al dia? Yo hago skate pero ya hace 3 meses que no hago desde que me aparecieron los dolores de rodilla
Hola Asri!
Lo primero sería ir con el traumatólogo para que te indique un tratamiento y ejercicios, y reforzarlos con fisioterapia. EL estar de pie puede afectar si sueles cargar solo ese lado, es decir, tienes que tratar de equilibrar el peso en las dos piernas y por supuesto tratar de moverte un poco, hacer algunos movimientos de rodilla, etc. Y el calzado adecuado que te ayude a soportar las horas de pie, es decir, con buena amortiguación que puedes complementar con plantillas de descanso.
El estar mucho tiempo en la misma postura afecta las articulaciones, por lo que luego de la jornada de trabajo también es bueno hacer estiramientos que ayuden al músculo a relajarse. La condropatía es algo que requiere de paciencia, constancia y compromiso para ver resultados y sentirte mejor.
Importante acudir al médico, para que te ayude en el tratamiento de ejercicios a seguir.,
Un saludo.,
Hacías algún otro tipo de deporte a parte del skate? A mi me ha salido por ir en exceso al monte… Y trabajas 6 horas de pie pero estática? O en movimiento? Haces rehabilitación?
Hola tengo una condropatia rotuliana grado 1 que me esta deprimiendo al pensar que no podre hacer una vida normal viajar hacer senderismo etc, mi regunta es merece la pena hacer una artroscopia? gracias
Hola Juane! Deseo que te encuentres hoy mucho mejor.,
Lo primero antes de hacer una artroscopia es hablar con el médico especialista, es decir, traumatólogo, hay muchos que se especializan solo a este tipo de lesiones y puede asesorarte en sí te es mejor esperar por esta operación o realizarla ya.
Aunque al ser de grado 1, puedes probar con otros métodos para ayudar a tu mejoría del dolor y de calidad de vida.
Comprendo la frustración y depresión que causa la lesión los primeros días e incluso mes, pues es algo que requiere de mucha paciencia para su recuperación. Actualmente yo puedo hacer una vida normal de ejercicios, paseo, movimientos, etc. Pero si me ha tomado de paciencia y constancia lograrlo, y sin infiltraciones ni operación.
Una combinación de traumatólogo especializado en este tipo de lesiones, fisioterapia, ejercicios con entrenadores especializados en readaptación de lesiones, una buena alimentación, suplementos que ayuden a la regeneración celular y sobre todo, mucha paciencia y constancia.
Espero que te sirva de ayuda.
Gracias por escribirme 😉
Por si sirve, diré que me produje la condropatia al carrer tropezar y evitar la caida todo el peso del cuerpo fue a la pierna izquierda con un giro de la rodilla me detectaron a ojo un esguince lateral interno, pero al ver qu despues de dos meses no caminaba bien y seguia con las molestias me hice una resonancia saliendo la condropatia grado 1, saludos y gracias.
Gracias a ti y saludos.,
Hola en agosto del año pasado me hicieron artroscopia de rodilla izquierda pues me diagnosticaron condromalacia grado IV, tiene 1 mes que me incorpore al trabajo pero aun tengo molestias con mi rodilla y lo peor de todo me molesta mi rodilla derecha sobre todo al subir y bajar escaleras me deprime mucho la idea de que mi rodilla derecha también esté afectada, trato de motivarme y ser positiva, pero a veces siento que no puedo más, pero al siguiente día tengo la mejor actitud pues no me resigno a dejar mi vida diaria pues ya que solo tengo 40 años y quiero seguir disfrutando de la vida en todos los sentidos….
Hola Berenice! Primero que nada disculparme por la tardanza en responderte, deseando que estés mejor de ánimo y de la rodilla.
Puede que luego de la operación hayas forzado y/o puesto todo el peso en la pierna derecha, por lo que se ha resentido. Es normal que luego de una operación o lesión tendamos a usar, y llevar todo el peso en la pierna «buena».
Como tip para aminorar las molestias al subir escaleras es, que cuando subas aprietes el glúteo, esto te dará impulso para subir la pierna, y al bajar hacerlo suavemente, no en trote o corriendo.
El hacer ejercicios funcionales con un entrenamiento profesional que te guie en las posturas y peso, ayudará a que fortalezcas la musculatura de piernas y glúteos, que son los que deberían soportar el impacto al caminar y a hacer las actividades y no la rotula de las rodillas.
Es algo con lo que hay que vivir, tener mucha paciencia y fortaleza, porque requiere de mucha constancia y dedicación para luego ver resultados. También estuve muy deprimida en su momento, pero una vez empecé con los ejercicios, fisio y acupuntura, he podido hacer mis actividades diarias. Es cierto, que hay días de días y hay unos que la rodilla duele y molesta, pero no es algo que se prolongue si haces una rutina que te ayude.
Saludos! Ánimo y luz.,
¡Hola! Me han diagnosticado condropatía grado II .y ando bastante perdida. El traumatólogo me ha dicho de fortalecer cuadrícep, pero nada más y no se a dónde acudir para que me pauten ejercicios, ¿me sabrías decir alguno en Tenerife? Estoy bastante frustrada, trabajo 7 horas diarias de pie y la mayoría de las veces el dolor es insoportable. ¡Muchas gracias!
¡Hola Aisha!
Comprendo la frustración que puedes estar sintiendo, puesto que es una dolencia que requiere de mucha paciencia para sentir mejoría.
Lo primero sería que si puedes elegir zapatos con una buena amortiguación, para así ayudar a no cansar tanto las rodillas, que no sean del todo planos, puesto que esto hace que al caminar la rodilla se lleve un mayor impacto. Equilibrar el peso al estar de pie. Puede ayudarte también realizarte unas plantillas, eso ayuda también al reposo de las piernas y su equilibrio.
En cuanto a los ejercicios, sí, te recomiendo a los entrenadores de Smart Motion, que son especializados en readaptación de lesiones, y pueden guiarte tanto online como presencialmente en el gym.
Mucho ánimo y que vaya todo a mejor.
Saludos.,
Y les doy jn consejo que les ayudará muchísimo usen la plantilla ultrabost 21 es jna super diferencia uno se siente normal
Gracias por la recomendación!
Saludos.,
Hola Katherine!! Quien ha sido tu rehabilitador?
Hola María! En Tenerife Smart Motion Tenerife con entrenadores personales he donde he trabajado fuerza, y la fisio y el rehabilitador ha sido por la Seguridad Social… Puedo recomendarte el centro Cecoten, al que fui también porque se tardaba mucho la seguridad social.
Deseando haberte ayudado.
Saludos.,
Hola
Qué linda narración
Gracias
Yo regresé del mar y estoy que no puedo de mis rodillas
Qué recomendaciones hay en el agua???
Te agradezco mucho
¡Hola! gracias, me alegro mucho que te haya gustado.
En el agua no tendrías que tener dolor, al menos que te refieras que hiciste mucho ejercicio dentro del agua, y ahora sientes las piernas muy cargadas. Porque algo que recomiendan los doctores y fisios es la natación, y caminar dentro del agua para fortalecer y relajar la musculatura.
Y olvidé preguntar cómo se llama el cilindro que aparece en la foto?
Gracias
Y cómo podemos usarlo?
Gracias
❤️
Se le conoce como «foam roller» o cilindro de masajes, lo encuentras en la mayoría de tiendas de deportes.
Se utiliza para descargar los músculos, después de hacer ejercicios, alivia y ayuda a no tener tantas agujetas al día siguiente.
En youtube puedes encontrar varios vídeos que te explican como usarlo, como puede ser el que te coloco debajo.
Vídeo
Deseando que te sea de ayuda.
Saludos y gracias por escribirme.
Hola, soy Carmen recién me han detectado esa enfermedad en la 2 rodillas, yo he tomado la decisión de inyectarme ácido hialurónico en ambas rodillas aunq mi familia No esta decuacuerdo lo voy hacer…luego mis terapias y mi alimentación….es recomendable el ácido hialurónico?
Hola Carmen, disculpa la tardanza en responder, estoy retomando ahora el blog, que he sido mami y estaba de postparto y disfrutando de esta etapa del bebé. En cuanto el ácido hialurónico no sabría decirte de su eficacia o no, pues yo no lo he utilizado, en su momento uno de los rehabilitadores me lo recomendaron, pero decidí primero agotar todas las otras opciones y esa ya dejarla como último recurso.
Los ejercicios, alimentación y suplementación me han ayudado muchísimo así que esa ya la dejo para cuando, éstas que sigo ahora ya no funcionen. También porque el cuerpo se adapta y pues ya luego no hay más que operar la rótula.
Deseando haberte ayudado a resolver tu duda.
Feliz día.,
Hola, yo tengo condromalacia rotuliana grado 2, voy al gimnasio para fortalecer, hago bicicleta y máquinas.
También tengo un quiste de backer. Tu que hiciste con el ? Te lo quitaste? Te molestaba?
Es que yo no sé si lo que me molesta es la condromalacia, el quiste o las dos cosas y no sé cómo diferenciar el dolor, pq si el dolor que tengo es por el quiste me operaria.
Muchas gracias por tu ayuda
Hola Lorena! disculpa la tardanza en responder, estoy retomando ahora el blog, que he sido mami y estaba de postparto. El quiste no se me terminó de formar porque hice acupuntura, si mal no recuerdo como unas 5 o 6 sesiones hice, me fue genial la verdad.
El dolor del quiste es atrás de la rotula, o por lo menos mi caso, y se crea un pequeño bulto. El de la condropatía es más en la parte frontal, en el centro de la rotula, y crea dolor al hacer esfuerzos de peso o de estar mucho sentado.
Espero haber aclarado tu duda, saludos y feliz día.
Me gustaría explicar mi experiencia, por si sirve de ayuda para alguien que esté desesperado por la Condromalacia Rotuliana grado IV en las 2 rodillas.
Tuve este diagnóstico a primeros de Enero 2023 y siguiendo las indicaciones de un buen traumatólogo deportivo ahora a finales de Febrero ni me acuerdo de los dolores y además he podido recuperar mi «ilusión»..deporte de alto impacto (Padel, Frontón) 2 dias a la semana (solamente).. Pero ojo..tienes que ser una persona muy disciplinada y con carácter positivo y además si tu genética es de muscular rápido, tienes el 80% del éxito conseguido.
MI RUTINA:
Lunes,martes,jueves y viernes : Trabajo explícito de todo el tren inferior ( Isquio, Glúteo, Cuádricep, gemelo, Psoas, aductor y abductor) casi todos con movimiento Isométrico, y los de máquina con poco grado de flexión hasta el estiramiento total de la pierna. Tonificacion (suave) del tren superior y finalmente cardio (elíptica) 40 minutos. Al ir progresando ya podía Andar deprisa/trotar muy suave en cinta, sobretodo con calzado de alta amortiguación y una pisada neutra correcta( plantillas si se necesitan).
Todo esto es un poco más de 2 horas de dedicación por sesión.
Miercoles : DESCANSO
Sabado y Domingo: Padel /Frontón. Amo el deporte al AIRE LIBRE.
En la finalización de todas las sesiones, siempre termino con hidroterapia a las 2 rodillas. Primero agua muy caliente y despues helada. En la misma ducha.
Para el deporte de impacto uso rodilleras especiales Condromalacia, para centrar la rótula.
Consejo de soplementos alimentarios: No sé si puede funcionar a todo el mundo igual, a mí me ha ido muy bién.
Cada mañana (con los periodos de descanso que indican los productos correspondientes):
Vaso de agua con REDOXON y mezclado P83 de ALGEMICA + Botellin de AH oral AGE FORMULA.
Recordad…Lo mas importante es tener las piernas/cuádricep (Vasto interno) como un FUTBOLISTA.
Espero que a alguien, que se lo tome en serio, como yo, le funcione este sistema.
Son 2 meses de «sacrificio» para notar resultados y luego obviamente continuar, pero ya no es tanto sacrificio porque te motiva la respuesta positiva de tu cuerpo.
ESCUCHA siempre a tu cuerpo…y –A POR ELLO!
Para mi la SUERTE es un tema que si no la buscas (trabajas)… No EXISTE.
Un saludo.
Hola Xavi! Muchas gracias por compartir tu experiencia, y sí, se requiere de constancia y disciplina para mejorar la condropatía y tener una mejor calidad de vida.
Un saludo y a continuar con esa actitud y ánimo.
Y disculpa la tardanza en responder, estoy retomando ahora el blog, que he sido mami y estaba de postparto.
Feliz día.,
Tengo condromalacia grado 4. Ya me operé pero igual me duele la rodilla izquierda. Tengo 38 años y esta enfermadad es un infierno. ¿Qué me recomiendas?
Hola Laura!
Lo principal ha tener con esta condición es paciencia y constancia, puesto que hay días buenos y otros en los que el dolor o molestias puede ocasionar que estemos de mal humor, decaídas, etc.
Al operarte me imagino que habrías agotado ya todas las opciones menos invasivas, ahora sería seguir con la rehabilitación y fisioterapia que entiendo te habrá indicado el médico a seguir. A partir de allí, es hacer ejercicios con un entrenador profesional especializado en readaptación de lesiones, una alimentación rica en nutrientes como magnesio, colágeno, vitamina D, proteína etc que ayuden a la recuperación y creación de músculo, para que sea éste y no la rotula que trabaje y soporte el esfuerzo y peso del cuerpo.
Evitar los tacones, y zapatos planos ayuda mucho, con unas buenas plantillas personalizada, y zapato adecuado ayuda al soporte correcto al caminar.
Deseando que esta información te sea de ayuda.
Saludos.,
Buenos días! Yo estoy muy deprimida y con pocas ganas de vivir. Me han diagnosticado condromalacia rotuliana grado II y también tengo la muñeca, el pie, cervicales y otras articulaciones fastidiadas. He de decir que mi estilo de vida siempre ha sido muy sedentario y me arrepiento mucho. Como he leído que has sido mami (enhorabuena!!), me gustaría realizarte unas consultas porque estoy desesperada. Tengo 45 años y llevo muchos años intentado ser mami. No he querido tirar la toalla hasta ahora pero me gustaría un último intento aunque ya estoy bastante mayor para ello. El problema es la condromalacia, temo no poder y no ser recomendado un embarazo, empeorar y también no poder con la crianza, que además supongo que luego poco tiempo o nulo para ejercitar. ¿Crees que sería difícil o no recomendable arriesgarse? Muchas gracias de antemano.
Hola Laura!
Deseando que te encuentres mejor cuando leas este mensaje. El sedentarismo que me comentas, sí que puede haber ayudado a todas esas molestias musculares que me dices, pero ya que lo has reconocido es un gran paso, y que ahora puedes ponerte a ello, y hacer ejercicios específicos que ayuden a mejorar no solo las molestias articulares, sino también el estado de ánimo. Hacer ejercicios con la supervisión de un entrenador especializado en lesiones, es lo mejor para iniciar, y más si no estás habituada a hacer ejercicios.
Gracias por las felicitaciones! Es una experiencia hermosa y retadora el ser madre. En cuanto al físico, es algo que ayuda tanto en el embarazo, proceso de parto y postparto el haber realizado una actividad física, y en relación a la condropatía, si que afecta el peso que aumentas en el embarazo, suele haber más molestias en la rodilla, más cansancio, etc. Luego los primeros meses de postparto, ya sería de acuerdo a lo que indiquen los médicos de los ejercicios que puedas hacer o no, porque todo depende del tipo de embarazo y parto que tengas. Pienso que la crianza y responsabilidad de otro ser es difícil a cualquier edad. Lo de arriesgarte o no, es algo que solo tú te puedes responder, ser sincera contigo misma y si te ves o no siendo madre, también estar asesorada por un médico especialista te ayudaría a responder esa pregunta.
Deseando que haya sido de ayuda.
Saludos.,
Hola. Dejé un comentario y aparecía en revisión pero luego desapareció y no me lo publicaron ni respondieron. Podrían por favor hacerlo? Muchas gracias.
Hola María!
Si es en referencia al rehabilitador, si que he contestado que ha sido de la Seguridad Social, si es otra pregunta aparte a esa, con mucho gusto te la respondo.
Un saludo.,